Treinar com calor: dicas para os jovens atletas

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As crianças precisam de fazer exercício, para serem saudáveis, por isso não devem ser desencorajadas a sair e a divertir-se quando está sol. No entanto, os pais devem ter em conta que o calor extremo pode fazer com que as crianças adoeçam de várias maneiras e, como tal, devem ficar atentos aos sinais de sobre-aquecimento.

Segundo a Academia Americana de Pediatria, as crianças podem tolerar e adaptar-se ao exercício em calor, tal como os atletas adultos, quando a hidratação adequada é mantida.

A maioria das crianças e atletas saudáveis pode participar com segurança em desportos ao ar livre e atividades numa ampla variedade de climas, que vão do ameno ao quente, mas os adultos, por vezes, criam situações potencialmente perigosas.  As doença relacionadas com calor são totalmente evitáveis, se os treinadores, e outros adultos, tomarem algumas precauções para proteger os jovens atletas.

Potenciais EFEITOS DO Calor Extremo:

O calor extremo pode tornar as crianças doentes de várias formas, incluindo:

  • Desidratação
  • Exaustão por calor
  • Cãimbras causadas pelo calor
  • Insolação

Dicas para manter as crianças seguras enquanto elas se exercitam em climas quentes:

A intensidade das atividades que duram 15 minutos, ou mais, deve ser reduzida sempre que o calor ou a humidade altos atinjam níveis críticos.

Nos climas quentes, a intensidade e duração das atividades ao ar livre devem começar baixas e aumentar gradualmente ao longo de 7 a 14 dias para a aclimatação ao calor, particularmente se este for muito húmido.

Antes de atividades físicas ao ar livre, as crianças devem beber livremente e não devem sentir sede. As crianças devem ter sempre água, ou uma bebida desportiva, disponíveis e fazer uma pausa para beber a cada 20 minutos, enquanto estiverem ativas no calor.

A roupa deve ser de cor clara e leve e limitada a uma camada de material absorvente para facilitar a evaporação do suor. Camisas saturadas de suor devem ser substituídas por roupas secas.

Jogos que se realizem ao calor devem ser encurtados e devem haver intervalos mais frequentes, para hidratação. As crianças devem mudar, imediatamente, para ambientes mais frescos se sentirem tonturas, vertigens ou náuseas.

 

QUANDO LIGAR PARA O PEDIATRA:

O pediatra deve ser imediatamente contactado, se as criança desenvolver algum dos sintomas descritos a seguir. O pediatra pode aconselhar sobre o melhor caminho a seguir e se é necessária uma avaliação imediata.

  • Tonturas
  • Cansaço extremo (por exemplo, invulgarmente  sonolento ou difícil de despertar)
  • Dor de cabeça
  • Febre
  • Sede intensa
  • Não urinar durante muitas horas
  • Náusea
  • Vómito
  • Respirar mais acelerada, ou mais profunda, do que o normal
  • Dormência ou formigueiro
  • Dores musculares
  • Espasmos musculares

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